9 atteggiamenti mentali per ritrovare la forma fisica

Dopo Natale e durante il Carnevale ti sei accorto di aver messo su peso e non sai come eliminarlo? Hai iniziato piú volte una dieta ma senza successo? Non riesci a praticare attivitá fisica regolarmente? Senti la necessitá di tornare in forma per motivi di salute e per piacere di piú a te stesso e a chi ti circonda? Allora forse questo articolo fa al caso tuo. Divideró l'articolo in due parti: nella prima parte ti racconto una storia di chi è riuscito a ritrovare la forma fisica e aggiungeró 8 atteggiamenti mentali che ti saranno utili per raggiungere i tuoi obiettivi. Per portare avanti dieta e sport, infatti, l'impegno parte dalla testa. Nella seconda parte, che pubblicheró tra qualche giorno, aggiungeró suggerimenti legati all'alimentazione e all'attivitá fisica, gli altri due pilastri che completano il raggiungimento e mantenimento di una buona forma fisica.

La storia di Elisa 

Elisa è sempre stata una buona forchetta, non è mai stata magra e fino all'etá di 18 anni non ha mai dato importanza alla forma fisica, ritenendolo un vezzo solo per vanitosi. Ha sempre avuto passatempi sedentari (tv, fumetti, lettura, disegno) e ignorato I consigli di chi le suggeriva di praticare attivitá fisica, perché la riteneva un'inutile fatica e spreco di energie. Il suo punto di vista sull'attivitá fisica ha iniziato a cambiare grazie a un'amica che l'ha convinta a tornare insieme da scuola in bici mentre parlavano dei loro fumetti preferiti e le ha mostrato che la piscina d'estate è divertente, grazie ad un'altra amica che le ha proposto di fare delle passeggiatine in centro per vedere i negozi la domenica pomeriggio e grazie alla zia che anni dopo l'ha convinta ad accompagnarla in palestra.  Proprio grazie al coinvolgimento di queste tre persone Elisa inizia a rendersi conto che praticare attivitá fisica (camminate, nuoto, palestra) è piacevole e inizia a vedere i primi benefici dello sport sul suo corpo che diventa piú snello e tonico e le permette di fare cose che prima nemmeno immaginava, come lunghe passeggiate all'aria aperta con la sua migliore amica, non sentendo la fatica ma godendosi il paesaggio e le chiacchierate con lei.

A 19 anni Elisa si trasferisce a Padova per frequentare l'universitá e per lo stress della nuova vita, l'attivitá sedentaria, la mensa universitaria in cui non prestava attenzione a quel che mangiava e il non avere piú persone che la coinvolgevano in attivitá sportive, ingrassa di alcuni chili. Decide che è il momento di dare una svolta alla sua vita e porre piú attenzione al proprio fisico con sport e alimentazione quando i suoi vestiti di sempre non le entrano piú e un suo fidanzato dell'epoca le fa notare che mangia troppo e che è “troppo grassa”, motivo per cui lui ha deciso di lasciarla. Nonostante Elisa sappia di non essere obesa, ma al massimo con pochi chili di sovrappeso, si rende conto che, se vuole piacere ai ragazzi e avere successo nel lavoro, deve curare di piú il suo aspetto fisico e la sua forma. Cosí si reiscrive in palestra, questa volta senza nessuno a coinvolgerla, ma di sua spontanea volontá. Grazie ai consigli ed esercizi dell'allenatore Vincenzo, che la segue passo passo con allenamenti di intensitá sempre maggiore e calibrati sul suo fisico, ottiene una migliore forma fisica ed in molti iniziano a farle i complimenti per l'impegno e per i risultati raggiunti. Nello stesso periodo conosce un nuovo fidanzato: mentre passeggiano insieme, lui le chiede se ha mai provato a correre invece di camminare soltanto. Elisa risponde di no, ma anche stavolta, come in passato, si lascia coinvolgere e prova anche la corsa, con grade divertimento e soddisfazione, dapprima correndo lentamente e alternando la corsa alla camminata e poi aumentando gradualmente il ritmo. Nel contempo Elisa insegna al fidanzato il piacere del nuoto d'estate e delle passeggiate e corsette la mattina presto in riva al mare quando vanno in vacnza. 
 

Mentre continua la palestra o la corsa, non essendo ancora soddisfatta del suo fisico, Elisa si mette a dieta, documentandosi da sola su cosa mangiare e come suddividere i pasti per dimagrire. La dieta ha successo ed Elisa perde 8 chili in 8 mesi, trovando il fisico che ha sempre desiderato, non da supermodella, ma in forma, tonico, in salute e scattante. Oggi Elisa ha acquisito l'abitudine di porre maggiore attenzione a ció che mangia, mangiando di tutto ma non eccedendo quasi mai in niente, e di fare 40 minuti di attivitá fisica quasi tutti i giorni (corsa 3 volte a settimana, e gli altri giorni esercizi a casa e/o passeggiate; d'estate continua a nuotare quando puó, alternando le corse al nuoto). Il suo fisico ringrazia e lei si diverte anche. Continua a motivarsi a vicenda con suo marito (lo stesso fidanzato che le propose la corsa) e i due insieme si divertono anche a sperimentare nuove ricette sfiziose, creative, leggere ma gustose.

Come dici? Il nome Elisa non ti è nuovo? Hai ragione, infatti la protagonista della storia sono proprio io! Ora che sai la mia storia e ti sei reso conto che perfino una persona pigra e poco attenta alla forma come me puó raggiungere dei buoni risultati, ti riassumo i consigli legati all'atteggiamento mentale per ritrovare la forma fisica: sono spunti e trucchi che mi sono stati utili e che spero potranno facilitarti nei tuoi obiettivi.

8 trucchi legati all'atteggiamento mentale
1) sport non è sinonimo di fatica e dieta non è sinonimo di privazione: puoi calibrare l'attivitá sportiva in base al tuo livello di allenamento, iniziando a piccoli passi e aumentando gradualmente una volta che il tuo fisico si è abituato. Anche dieta non significa che devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti, ma in alcuni casi sará necessario limitarli un po' nelle quantitá: anche questo puó essere fatto gradualmente;

2) poniti obiettivi realistici, concreti, raggiungibili e aggiornali di tanto in tanto: perdere 10 chili in una sola settimana non è un obiettivo realistico ed è dannoso per la salute. Diffida delle diete che promettono l'impossibile in poco tempo. Diversi studi dimostrano che il peso viene mantenuto meglio se perso gradualmente e non in pochissimo tempo. Se li perdi in poco tempo, incorrerai nel famoso effetto yo-yo. Anche ottenere un fisico da supermodella per la maggior parte delle persone non è un obiettivo realistico e chi ce l'ha (ovvero solo l'1-2% della popolazione) il piú delle volte ce l'ha per fattori genetici, allenamenti anche di due ore al giorno in palestra e dieta ferrea pesata al grammo. Valuta tu se hai il tempo e le risorse per fare tutto questo;

3) il peso ideale non è un unico valore numerico, ma è un insieme di valori: se per esempio sei alta 1.60, puoi definirti in forma se il tuo peso sta I 48 e I 62 chili. Consulta la tabella con i valori di riferimento proposta dall'OMS (Organizzazione Mondiale dalla Sanitá), allegata qui sotto, per scoprire se il tuo fisico è in forma. Se scopri di essere sovrappeso o obeso, niente paura: non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura della propria forma fisica. Consulta il tuo medico e senti quali sono le attivitá fisiche piú indicate per te e la dieta piú appropriata. Ricorda che volere è potere;

4) per raggiungere meglio i tuoi obiettivi, scrivi cosa vuoi fare per raggiungerli e fissali nella tua agenda: per esempio: “questa settimana 20 minuti di camminata tutti i giorni” oppure “da questa settimana mangio pasta solo a pranzo e non due volte al giorno”. Scriverli aiuta a fissarli meglio e a portarli a termine;

5) fai sí che queste nuove attivitá di movimento e attenzione all'alimentazione diventino delle buone abitudini e non un caso isolato e sporadico: il miglior modo per rimanere in forma è la costanza;

6) sport e attenzione all'alimentazione spesso si influenzano l'un l'altra e attivano un circolo virtuoso: sapendo quanto ti sei impegnato per perdere 2 chili, ti verrá meno voglia di rimpinzarti. Inoltre praticare attivitá fisica accelera il metabolismo e fa sí che tu mangiando accumuli meno grasso, perché il tuo fisico lo brucia piú in fretta. Infine sentendoti piú leggero e non appesantito da pasti pesanti, praticherai attivitá fisica con meno difficoltá.

7) regalati un piccolo premio quando hai raggiunto un obiettivo che ti sei posto (puó essere un cioccolatino dopo la corsa, oppure la pizza una volta a settimana… ricordati solo di non esagerare con il premio per non vanificare il tuo impegno!);

8) condividi i tuoi obiettivi con qualcun'altro, se puoi fai attivitá fisica con qualcuno, aggiornalo sui tuoi progressi e ascolta le storie di chi ha raggiunto i propri obiettivi (qui trovi un esempio: fantastica storia di perdita di peso): ti aiuterá a mantenere la voglia e la motivazione di perseguire i tuoi propositi!

9) non scoraggiarti se non vedi subito risultati immediati: ci vuole tempo, costanza e pazienza per ottenere risultati! 

La prima parte dell'articolo termina qui. Cosa ne pensi? Hai altri atteggiamenti mentali che vuoi condividere e che ti hanno aiutato a perseguire i tuoi obiettivi per una buona forma fisica? Raccontalo nei commenti!